redukcja plan

[...] minut w wielu przypadkach uwzglednione sa serie rozgrzewkowe brzucha nie rozpisywalem pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja, wytrzymałosc, siła Staż treningowy na słowni: 4m-c po 3 letniej przerwie Uprawiane inne sporty: kajakarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 120-140mcg dziennie) +Kreatyna przez 2 tyg. a poźniej kontynuacja cyklu kr. na diecie masowej) I tu moje wątpliwości: Jak się ma odblok na nolvie, obniżenie estro i redukcja, oraz sprawa spadków po cyklu i tak zrobionej redukcji? Dużo nie chcę zrzucić( tak ze 3 cm z uda, ze 4cm z pasa, zrzucić wodę po cyklu) Dieta: planuję jakąś klasykę [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 20-25% Aktywność w ciągu dnia: opisałem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opisałem Odżywianie: zdrowe jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: opisałem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy [...]

Witam chcialbym abyscie mi pomogli w ustaleniu planu treningowego cel: redukcja dieta jest aeroby zawsze po treningu silowym 30min Plan A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy : sciaganie drazka szerokim uchwytem 3s klatka: wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi przod 3s triceps: wyciskanie hantla [...]

Witam ! Jestem nowy na forum, więc wypadałoby się przedstawić. A więc mam 17 lat ( w grudniu 18 ) i na co dzień borykam się z problemem zwanym "nauką". Kiedyś ćwiczyłem dość intensywnie w domu, lecz z nikomu nieznanych powodów przestałem. Jednak jakiś czas temu zakupiłem drążek, bo od czegoś trzeba zacząć. Przeszukałem forum wzdłuż i wszerz i [...]

[...] już za zimno na to . Odżywianie: Narazie jem to co mam zrobi, ale nie tłusto.. , lubię spaghetti z którym od dziś się rozstaję, nie lubie ? hmm, gorszku !:d Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Czasami mam ból głowy ale to nic takiego. Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek, wtorek, czwartek , [...]

[...] A + brzuch (ćwiczenia jak z 6W ale tylko jedna seria po 6-8 powtórzeń każde ćwiczenie) SO - bieganie 6-7km NIE-B Plan taki zamierzam stosować przez 8 tygodni moim celem jest redukcja i spadek masy do około 86 kilogramów. Bardzo proszę o wszelkie uwagi w szczególności te krytyczne, jak zaznaczałem powyżej robię to pierwszy raz. Z moich odczuć [...]

Ok, w końcu się zabrałem do rejestracji i zapytania jak bardzo się nie znam. Mimo że czytam to forum całkiem często, nie wiem jak dobrze ustalić sobie dobry plan ćwiczeń. W połowie listopada stanąłem przed lustrem i stwierdziłem, że jest źle. Kupiłem więc na start hantle 2x10kg i zacząłem ćwiczyć. Rozpiska co jakiś czas ewoluuje. Nie będę pisał [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, 3x w tygodniu cw aerobowe Odżywianie : trzymam dietę okolo 2000k Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe ;brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-kreatynina [...]

Witam ! Georgu pytanie kieruję do Ciebie. Ćwiczyłem 1 rok następnie miałem 2 miesiące przerwy i teraz zaczynam znów przygodę z siłownią. Ten sam problem jak wcześniej jadę bez diety. I celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej ( mogę dać zdjęcie jeśli trzeba ). A wiec trening jaki mi polecono to ACT (Aerobic Circuit Training) Trening: Pon -> [...]

Siemka Krótko o mnie: 16 lat, wzrost 177cm, waga 80kg, staż 2 lata, cel redukcja tk. tłuszczowej. Po kilku miesiącach treningu na masę przyszedł czas na podkreślenie mięśni poprzez redukcje tk. tłuszczowej. Rospisałem sobie plan treningowy kierując się wskazówkami z tego tematu [...]

[...] formy aktywności: Siłownia, plan FBW 3x w tyg 6x w tyg areoby Odżywianie: wcześniej starałem się jeść zdrowo, aktualnie dieta zbilansowana z ujemną wartością Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe 6 treningów areobowych (do uzgodnienia) Stosowane [...]

Witam. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 77kg wagi. Od poniedziałku chciałbym rozpocząć moją pierwszą redukcję. Jestem ekto - endo. Mój procent BF to 14%. Dieta ustalona. 2400kcal dziennie. Zbilansowana, bez żadnych low itd. Redukcja ma trwać 10-12 tygodni. Plan treningowy; PON: plecy i biceps + brzuch. WT: trening piłki nożnej. ŚR: klatka z tricepsem [...]

[...] podskoczyła do 96 KG. Na pewno macie swoje doświadczenia z zamierzonymi efektami. Co byście radzili, od czego zacząć jaki plan treningowy i dieta ? Moje zamierzenia : 88 KG, redukcja tkanki, nabranie masy mięśniowej około 2-3 KG - do 4-6 miesięcy Bieżnia co drugi dzień - 6-7 km w godzinę Siłownia - 3 dni w tyg / planu treningowego jeszcze nie [...]

Cześć! Na sam początek może ankieta: Płeć : M Wiek : 28 Waga : 90kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : dużo spacerów, jeśli można to uznać za sport ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ze sporą ilością wolnego obciążenia, [...]

Zapotrzebowanie 2500 kcal rozklad BWT B 188 2,4/kg W 257/3,2/kg T 80, 80/kg Wzrost 172 Waga 80 Wiek 18 Cel redukcja Aktywnosc: 3x FBW, 4 treningi pilkarskie+ w niedziele po silce areoby, szkoła Problem taki ze treningi pilkarskie mam od poniedizalku do czwartku, silka w srode/piatek/niedziele, tak wiec sroda wychodzi ze mam 2 treningi, pilkarski i [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Po około 4 letniej naturalnej walce z ciężarami na siłowni zdecydowałem się na rozpoczęcie pierwszego cyklu. Doczytałem i polecono mi cypionat (mam Cypiotex Vertex 200mg/ml). Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: -talia: 88.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. [...]

Witam!!! Chciałbym Was prosić o poprawę mojego planu ACT. Ja jestem początkującym. Moim celem jest redukcja i podbudowanie mięśni. Posiadam hantle 2x2,5kg i atlas Body Sculpture BMG 4700. Mój plan: 1.Spinanie odwrotne. 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana. 3.Spinanie-stopy płasko. 4.Wspięcia na palcach. 5.Przysiady z hantlami. 6.Unoszenie [...]

[...] /SFD/2020/8/29/48db47faf0b44c3e8123a5fc66b74ed6.jpg /SFD/2020/8/29/abbcfbee6faf4faf96abe6e8654411bc.jpg Proszę o porady, jak się do wszystkiego zabrać, czy dobrym tokiem myślę? Najpierw redukcja porządna? Zmieniony przez - paragon94 w dniu 2020-08-29 21:23:02 Zmieniony przez - paragon94 w dniu 2020-08-29 21:23:21

[...] lub inne formy aktywności: nic.. Odżywianie: kiedyś jadłam bardzo mało, teraz mam napady: pochłanianiam nienormalne ilości żarcia kilka razy na dzień ;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: no niestety muszę zjadać bez marudzenia posiłki mamy :P Stan zdrowia: żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu [...]